Jangan Cuma Aktifkan Grayscale! Ini Cara Mengatur Bedtime Mode Pada Smartphone Agar Tidur Nyenyak

Theo Adi Pratama | 14 Oktober 2026, 00:45 WIB

JATENG.AKURAT.CO, Fitur Bedtime Mode di smartphone sering diabaikan karena dianggap cuma bikin layar jadi hitam putih, padahal kalau diatur dengan benar, fitur gratis ini bisa jadi “satpam” paling efektif yang menjaga tidurmu dari gangguan notifikasi dan godaan scroll tengah malam.

Pukul 23.30. Kamu sudah di kasur, selimut ditarik sampai dagu, lampu kamar dimatikan. Tapi HP masih menyala di tangan. “Lima menit lagi,” janjimu.

Lima menit kemudian, kamu masih scroll video pendek, masih membalas chat grup, masih melihat notifikasi email kerjaan yang masuk jam sebelas malam. Tahu-tahu jam sudah menunjukkan angka satu pagi, dan alarm besok tetap disetel pukul lima.

Kalau ini rutinitas malammu, kamu tidak sendirian. Sebuah studi menunjukkan bahwa 51 persen orang dewasa di Indonesia tidur kurang dari tujuh jam sehari, dan salah satu penyebab utamanya adalah paparan layar sebelum tidur. Tapi ada satu fitur gratis di smartphone-mu yang bisa mengubah semua ini—Bedtime Mode.

Masalahnya, banyak orang yang sudah tahu fitur ini tapi tidak pernah mengaturnya dengan benar. Mereka mengaktifkan Bedtime Mode, melihat layar berubah hitam putih, merasa terganggu, lalu mematikannya keesokan pagi.

Padahal, kalau diatur dengan trik yang tepat, Bedtime Mode bisa jadi alat paling efektif untuk melindungi tidurmu tanpa harus merasa “dipenjara” oleh HP sendiri.

Apa Itu Bedtime Mode dan Kenapa Penting?

Bedtime Mode adalah fitur yang sudah terpasang di hampir semua smartphone modern—baik iPhone maupun Android. Fungsinya sederhana: membantu kamu mempersiapkan tidur dengan mengurangi gangguan dari HP.

Fitur ini pertama kali diperkenalkan Google pada 2018 sebagai bagian dari inisiatif Digital Wellbeing, lalu diluncurkan secara luas pada 2020 dengan nama “Wind Down” sebelum akhirnya berganti nama menjadi Bedtime Mode.

Di iPhone, fitur ini dikenal sebagai Sleep Focus yang terintegrasi dengan aplikasi Health. Di Android, namanya Bedtime Mode dan bisa diakses lewat Digital Wellbeing atau aplikasi Clock. Sementara di Samsung, fitur ini disebut Sleep Mode dan terhubung dengan Modes and Routines.

Apa yang dilakukan Bedtime Mode? Saat aktif, fitur ini akan:

Menyenyapkan notifikasi dan panggilan (kecuali kontak darurat yang kamu izinkan).
Mengubah layar menjadi hitam putih (grayscale) untuk mengurangi stimulasi visual.
Meredupkan wallpaper dan menurunkan kecerahan layar.
Menyesuaikan suhu warna untuk meminimalkan paparan cahaya biru yang menghambat produksi melatonin.

Menurut Xiaomi, fitur ini “dapat mengurangi kecerahan layar dan menyesuaikan suhu warna untuk meminimalkan paparan cahaya biru, meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik”. Samsung juga menegaskan bahwa Bedtime Mode “memungkinkan kamu bersiap tidur dengan mengubah layar menjadi grayscale dan menyenyapkan panggilan, peringatan, serta suara lainnya”.

Trik 1: Atur Periode “Wind Down” 1-3 Jam Sebelum Tidur

Ini trik paling penting yang sering diabaikan. Jangan langsung mengaktifkan Bedtime Mode tepat saat kamu ingin tidur. Sebaliknya, atur periode bersantai (wind down) yang dimulai 15 menit hingga 3 jam sebelum waktu tidur.

Di iPhone, kamu bisa mengatur ini lewat aplikasi Health atau Settings > Focus > Sleep. Apple menjelaskan bahwa “untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur, Anda dapat menjadwalkan mode Tidur untuk dimulai dari 15 menit hingga 3 jam sebelum waktu tidur Anda dengan mengatur periode bersantai”.

Kenapa ini penting? Karena transisi dari “terjaga” ke “tidur” tidak bisa instan. Tubuh butuh waktu untuk menurunkan suhu inti, melambatkan detak jantung, dan mempersiapkan sistem saraf untuk istirahat. Dengan periode wind down, kamu memberi sinyal bertahap ke tubuh bahwa hari sudah selesai.

Selama periode wind down, kamu masih bisa menggunakan HP—tapi dengan batasan. Bedtime Mode akan mulai menyenyapkan notifikasi dan meredupkan layar, sehingga kamu tidak tergoda untuk membalas chat atau membuka aplikasi kerja.

Trik 2: Manfaatkan Fitur “Turn On While Charging” di Android

Ini trik khusus pengguna Android yang jarang diketahui. Selain mengatur jadwal berdasarkan waktu, Bedtime Mode di Android juga bisa diatur untuk aktif secara otomatis saat HP sedang diisi daya.

Caranya: buka Settings > Digital Wellbeing & parental controls > Bedtime mode > Bedtime routine > pilih “Turn on while charging”. Dengan pengaturan ini, begitu kamu mencolokkan charger di malam hari, Bedtime Mode langsung aktif—tanpa perlu menunggu jam tertentu.

Trik ini sangat berguna kalau jadwal tidurmu tidak konsisten. Misalnya, kamu tidur jam sebelas malam di hari kerja, tapi jam satu pagi di akhir pekan. Dengan pengaturan “while charging”, kamu tidak perlu mengubah jadwal manual setiap hari.

Google dalam panduan resminya menyebutkan bahwa pengguna bisa “mengatur jadwal kustom, mengaktifkan saat mengisi daya, atau memilih opsi lainnya” di menu Bedtime Mode.

Trik 3: Izinkan Kontak Darurat, Blokir Sisanya

Salah satu alasan orang mematikan Bedtime Mode adalah karena mereka takut melewatkan panggilan penting. Solusinya: atur pengecualian untuk kontak darurat.

Di iPhone, saat Sleep Focus aktif, kamu bisa mengizinkan panggilan dari kontak tertentu—misalnya keluarga inti atau rekan kerja yang mungkin menghubungi dalam keadaan darurat.

Apple menjelaskan bahwa “saat Jangan Ganggu menyala, Anda dapat mengizinkan panggilan dari kontak darurat, dari berbagai grup, atau dari semua orang”.

Di Android, buka Settings > Notifications > Do Not Disturb > People, lalu pilih kontak yang diizinkan. Ada juga opsi “Allow calls if the same person calls twice within 15 minutes” —fitur yang sangat berguna untuk memastikan panggilan darurat tetap masuk.

Dengan pengaturan ini, kamu bisa tidur tenang tanpa khawatir melewatkan hal penting, sambil tetap terlindung dari notifikasi grup WhatsApp yang tidak ada habisnya.

Trik 4: Aktifkan Grayscale, Tapi Sesuaikan dengan Kenyamananmu

Salah satu fitur paling kontroversial dari Bedtime Mode adalah grayscale—mengubah seluruh layar menjadi hitam putih. Banyak orang merasa terganggu karena layar jadi terlihat “aneh” dan sulit dibaca.

Tapi sebenarnya, grayscale adalah fitur yang sangat efektif untuk mengurangi keinginan scroll. Tanpa warna, konten visual seperti video dan foto kehilangan daya tariknya. Kamu jadi lebih malas membuka media sosial dan lebih cepat bosan dengan HP.

Kalau kamu merasa grayscale terlalu mengganggu, kamu bisa menyesuaikannya. Di beberapa perangkat Android, kamu bisa memilih untuk hanya meredupkan layar tanpa mengaktifkan grayscale penuh. Di iPhone, kamu bisa mengatur Color Filters atau Reduce White Point sebagai alternatif yang lebih ringan.

Yang penting: jangan biarkan layar tetap terang dan berwarna selama periode wind down. Tujuannya bukan menyiksa diri, tapi mengurangi stimulasi visual yang membuat otak tetap terjaga.

Trik 5: Manfaatkan Smart Alarm untuk Bangun Lebih Segar

Bedtime Mode bukan cuma soal tidur, tapi juga soal bangun. Di Android, fitur Sunrise Alarm bisa membangunkanmu secara bertahap dengan cahaya yang perlahan-lahan meningkat—meniru matahari terbit. Di iPhone, kamu bisa mengatur alarm dengan suara yang lembut dan getaran yang halus.

Salah satu pengguna Google Pixel yang mengaktifkan fitur ini mengaku bahwa smart alarm “membantu saya bangun ketika saya tidak terlalu dalam di siklus REM-NREM, sehingga saya tidak perlu mematikan alarm secara manual di akhir pekan”. Hasilnya: bangun lebih konsisten, meski kadang masih merasa grogi.

Trik tambahan: aktifkan opsi “Turn off Bedtime Mode on next alarm” di Android. Dengan pengaturan ini, Bedtime Mode akan otomatis nonaktif saat alarm berbunyi, sehingga kamu tidak perlu mematikannya secara manual setiap pagi.

Trik 6: Jangan Jadikan Bedtime Mode Alasan untuk Tetap Bawa HP ke Kasur

Ini yang paling penting, tapi juga paling sulit. Bedtime Mode bukan izin untuk tetap membawa HP ke kasur. Fitur ini adalah alat bantu, bukan solusi ajaib.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan layar sebelum tidur mengganggu kualitas tidur melalui efek cahaya biru terhadap produksi melatonin dan siklus sirkadian.

Bahkan dengan Bedtime Mode aktif, kalau kamu masih menatap layar selama satu jam di kasur, efeknya tetap ada—meski mungkin lebih ringan.

Jadi, aturan emasnya tetap sama: jauhkan HP dari kasur setidaknya 30 menit sebelum tidur. Gunakan Bedtime Mode sebagai pengingat untuk berhenti, bukan sebagai alasan untuk terus scroll.

Malam ini, sebelum kamu rebahan, luangkan lima menit untuk mengatur Bedtime Mode dengan benar. Atur periode wind down satu jam sebelum tidur. Izinkan kontak darurat. Aktifkan grayscale.

Dan yang paling penting, letakkan HP di meja yang jauh dari jangkauan. Tubuhmu sudah bekerja keras seharian. Beri ia kesempatan untuk pulih dengan benar—tanpa gangguan notifikasi, tanpa godaan scroll, dan tanpa drama “lima menit lagi” yang berubah jadi dua jam. Tidur yang berkualitas bukan kemewahan, tapi kebutuhan.