Selain Oatmeal, Berikut 8 Ragam Makanan yang Mampu Mencegah Darah Tinggi, Bisa Tambahkan ke Menu Anda

JATENG.AKURAT.CO, Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), daging merah adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi atau hipertensi. 

Sebab, daging merah mengandung kadar kolesterol yang cukup tinggi dan mampu memicu naiknya tekanan darah.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Sajian Kuliner Khas yang Ada di Kota Salatiga, Salahnya Ada Sate Sapi Suruh

Hipertensi adalah kondisi meningkatnya tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan dan atau tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg.

Menurut Kemenkes RI, tekanan darah tinggi adalah silent killer atau pembunuh senyap. 

Dalam beberapa jurnal kesehatan mengatakan bahwa satu dari tiga orang di Indonesia mengidap tekanan darah tinggi.

Satu dari tiga orang Indonesia mengidap hipertensi, bahkan angka ini terus meningkat setiap tahunnya.  

Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena orang dengan tekanan darah tinggi tidak memiliki keluhan. 

Baca Juga: 4 Rekomendasi Sajian Kuliner Khas yang Ada di Kota Salatiga, Salah Satunya Sate Sapi Suruh

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan masyarakat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan. 

Melansir dari beberapa sumber, Berikut ragam makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 50 hingga 70 persen dapat memberikan manfaat dari senyawa flavonoid. Serupa dengan bawang putih, antioksidan ini dapat meningkatkan kadar nitric oxide dan melebarkan pembuluh darah. 

Hal ini dapat menurunkan tekanan darah. Namun, pastikan untuk tidak mengkonsumsi coklat hitam terlalu banyak.

Yogurt

Kalsium adalah "pemeran kunci" untuk mengontrol tekanan darah karena dapat membantu pembuluh darah mengencang dan rileks. 

Yogurt polos dan rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk menambahkan kalsium tanpa terlalu banyak tambahan gula atau lemak.

Baca Juga: Nyari Tempat Rileks di Akhir Pekan? Yuk Cobain 4 Wisata Pemandian Air Hangat Alami di Area Magelang

Ikan Laut 

Sumber kalsium lain yang bisa dijadikan pilihan adalah ikan bertulang, seperti salmon atau sarden. 

Ikan berminyak, seperti makarel dan sarden mengandung omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat menurunkan tekanan darah. 

Penyajian ikan harian yang disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi adalah tiga hingga enam ons per hari.

Buah Beri-berian

Anthocyanin, pigmen yang memberi warna pada bluberi, stroberi, dan blackberry memiliki banyak manfaat untuk pembuluh darah dalam tubuh.

Anthocyanin adalah senyawa alami yang dapat membantu dinding arteri menjadi lebih lebar dan fleksibel untuk menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Penderita tekanan darah tinggi direkomendasikan mengonsumsi dua hingga tiga cangkir buah beri-berian segar atau beku perhari.

Buah Bit

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum dua cangkir campuran tiga bagian buah bit dan satu bagian jus apel dapat membuat tekanan darah sistolik turun hanya dalam beberapa jam. 

Sebagai informasi, tekanan sistolik yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjangkit stroke.

Baca Juga: Kuliner Vibes! Rekomendasi 4 Soto yang Enak Sebagai Menu Sarapan serta Makan Siang di Ungaran! Kelezatan Selalu Bikin Nagih

Sayuran Hijau

Sayuran hijau terkenal mengandung tinggi potasium yang dapat membantu mengeluarkan natrium dari dalam tubuh melalui urin dan melemaskan dingin pembuluh darah. 

Jenis sayuran yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi adalah bayam, brokoli, kangkung, atau sawi.

Bawang Putih

Tidak hanya menambahkan rasa pada makanan, bawang putih juga dapat membantu meningkatkan kadar nitric oxide yang mampu mengendurkan pembuluh darah. 

Pembuluh darah yang rileks dapat membantu jantung agar tidak terlalu keras memompa darah. Dengan demikian, tekanan darah akan tetap stabil.

Kacang Pistasi

Kacang-kacangan tanpa garam, seperti kenari dan almond dapat menjadi sumber lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. 

Namun, pilihan jenis kacang yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi adalah pistachio. Pistachio diklaim memiliki efek paling kuat untuk menurunkan tekanan darah.

Oatmeal

Oatmeal yang berasal dari gandum utuh terkenal sehat, mengenyangkan, dan rendah sodium. 

Selain mengendalikan tekanan darah, makanan yang mengandung banyak serat ini juga dapat membantu menjaga berat badan.

Itulah ulasan Jenis Makanan yang Dipercaya Membantu Menurunkan Darah Tinggi, Bisa Masuk Menu Makan Anda. ***