4 Tips Mengatasi Lemas Setelah Makan Siang: Sebuah Panduan dan Kiat Khusus dari Dr. Christopher Rhodes, Ahli Biologi Nutrisi

JATENG.AKURAT.CO, Pernahkah Anda merasa lelah dan kurang fokus di siang hari, terutama setelah makan siang?

Rasa kantuk dan lesu ini sering disebut sebagai "lemas setelah makan siang" dan bisa sangat mengganggu produktivitas.

Dr. Christopher Rhodes, seorang ahli biologi nutrisi, membagikan beberapa tips untuk mengatasi masalah ini dan menjaga energi tetap tinggi.

Baca Juga: Seni Arsitektur Interior: 7 Tips Memadukan serta Menyusun Meja Dapur yang Elegan dengan Sentuhan Kuarsa Buatan Agar Terlihat Mewah

1. Hindari "Godaan" Makanan Ringan

Mengemil sepanjang hari bisa membuat tubuh Anda semakin lapar.

Dr. Rhodes menyarankan untuk menghindari camilan olahan pabrik yang tinggi karbohidrat dan gula, karena ini bisa memicu lonjakan gula darah yang diikuti oleh rasa lelah dan kurang fokus.

Sebagai gantinya, pilih camilan yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein seperti kacang-kacangan, buah, atau daging kering.

Makanan ini membantu mengenyangkan lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil.

2. Jaga Kestabilan Gula Darah

Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa mengganggu energi dan fokus.

Dr. Rhodes menyarankan untuk mengombinasikan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan serat.

Baca Juga: Ingin Membuat Meja Dapur Klasik yang Terlihat Wah Sekali? Cobalah 7 Tips Desain Ini dengan Sentuhan Keramik, Pasti Terlihat Tampil Beda

Hal ini memperlambat pencernaan karbohidrat dan mencegah lonjakan gula darah.

Pilihlah nasi merah atau roti gandum daripada nasi putih atau roti tawar.

3. Pertimbangkan untuk Berhenti Minum Kopi

Kopi bisa menyebabkan fluktuasi energi yang tajam. Meskipun secangkir kopi memberi Anda semangat sesaat, efeknya bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan lesu setelahnya.

Sebagai alternatif, pilih teh hijau yang mengandung L-Theanine, sebuah asam amino yang membantu mengurangi rasa gelisah dan meningkatkan fokus.

4. Konsumsi Makan Siang yang Kaya Nutrisi

Pastikan menu makan siang Anda kaya akan nutrisi.

Hindari makan siang rendah karbohidrat seperti salad hanya dengan sayuran dan daging tanpa tambahan karbohidrat.

Menu makan siang yang ideal adalah yang tinggi lemak sehat, serat, dan protein.

Misalnya, salad dengan lauk protein, sup sayuran kental, atau nasi/mie dengan lauk pauk dan sayuran.

Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau mie dengan zucchini "noodles" untuk mengurangi asupan karbohidrat.

Baca Juga: Seni Arsitektur Interior: 7 Tips Penyusunan Meja Dapur Tema Industrial, Menjaga Tampilan Modern dan Berkelas dengan Stainless Steel

Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat mengatasi rasa kantuk di siang hari dan menjaga stamina serta fokus untuk tetap produktif.

Namun perlu diingat, sebelum mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan besar pada pola makan Anda, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.***